Vitamin B7 (Biotin)

Biotinjẹ Vitamin ti omi-tiotuka ti o jẹ apakan ti idile Vitamin B. O tun mọ bi Vitamin H. Ara rẹ nilo biotin lati ṣe iranlọwọ iyipada awọn eroja kan sinu agbara. O tun ṣe ipa pataki ninu ilera rẹirun, awọ ara, atieekanna.

Vitamin B7, diẹ sii ti a mọ ni biotin, jẹ Vitamin ti omi-tiotuka ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti ara ati iṣẹ ṣiṣe. O jẹ paati pataki ti nọmba kan ti awọn enzymu lodidi fun ọpọlọpọ awọn ipa ọna iṣelọpọ pataki ninu ara eniyan, pẹlu iṣelọpọ ti awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati awọn amino acids ti o ni ipa ninu iṣelọpọ amuaradagba.

A mọ Biotin lati ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ati nigbagbogbo jẹ paati awọn afikun ijẹẹmu ti a lo fun irun ati eekanna okun, ati awọn ti o ta ọja fun itọju awọ ara.

Vitamin B7 wa ni nọmba awọn ounjẹ, botilẹjẹpe ni awọn iwọn kekere. Eyi pẹlu awọn walnuts, ẹpa, awọn cereals, wara, ati awọn ẹyin yolks. Awọn ounjẹ miiran ti o ni Vitamin yii jẹ gbogbo akara ounjẹ, ẹja salmon, ẹran ẹlẹdẹ, sardines, olu ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Awọn eso ti o ni biotin pẹlu piha oyinbo, ogede ati awọn raspberries. Ni gbogbogbo, ounjẹ ti o ni ilera ti o yatọ pese fun ara pẹlu iye biotin ti o to.

Biotin ṣe pataki fun iṣelọpọ ti ara. O ṣe bi coenzyme ni nọmba awọn ipa ọna iṣelọpọ ti o kan awọn acids fatty ati awọn amino acids pataki, ati ni gluconeogenesis - iṣelọpọ ti glukosi lati awọn ti kii-carbohydrates. Botilẹjẹpe aipe biotin jẹ toje, diẹ ninu awọn ẹgbẹ eniyan le ni ifaragba si rẹ, gẹgẹbi awọn alaisan ti o ni arun Crohn. Awọn aami aipe Biotin pẹlu pipadanu irun ori, awọn ọran awọ ara pẹlu sisu, irisi wo inu awọn igun ẹnu, gbigbẹ ti awọn oju ati pipadanu ifẹkufẹ. Vitamin B7 ṣe igbelaruge iṣẹ ti o yẹ ti eto aifọkanbalẹ ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ ẹdọ bi daradara.

Biotin ni a gba nimọran nigbagbogbo bi afikun ijẹẹmu fun irun ati eekanna okun, ati ni itọju awọ ara. A daba pe biotin ṣe iranlọwọ fun idagbasoke sẹẹli ati itọju awọn membran mucous. Vitamin B7 le ṣe iranlọwọ ni abojuto abojuto irun tinrin ati eekanna fifọ, paapaa ninu awọn ti o jiya lati aipe biotin.

Diẹ ninu awọn ẹri ti fihan pe awọn ti o jiya lati àtọgbẹ le ni ifaragba si aipe biotin. Niwọn igba ti biotin jẹ ifosiwewe pataki ninu iṣelọpọ ti glukosi, o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ ti o yẹ ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.