Bi eniyan ṣe n dagba, idinku iṣẹ ọpọlọ yoo han diẹ sii. Lara awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni 20-49, pupọ julọ bẹrẹ lati ṣe akiyesi idinku ninu iṣẹ imọ nigbati wọn ba ni iriri pipadanu iranti tabi igbagbe. Fun awọn ti o jẹ ọdun 50-59, riri ti idinku imọ nigbagbogbo wa nigbati wọn bẹrẹ lati ni iriri idinku akiyesi ni iranti.
Nigbati o ba n ṣawari awọn ọna lati mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, awọn ẹgbẹ ori oriṣiriṣi dojukọ awọn aaye oriṣiriṣi. Awọn eniyan ti o wa ni 20-29 ṣọ lati idojukọ lori imudarasi oorun lati ṣe alekun iṣẹ-ọpọlọ (44.7%), lakoko ti awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni 30-39 ni o nifẹ diẹ sii lati dinku rirẹ (47.5%). Fun awọn ti o wa ni 40-59 ti o wa ni 40-59, imudara ifojusi ni a kà ni bọtini lati mu ilọsiwaju iṣẹ-ọpọlọ (ọdun 40-49: 44%, 50-59 ọdun: 43.4%).
Awọn eroja olokiki ni Ọja Ilera Ọpọlọ ti Japan
Ni ila pẹlu aṣa agbaye ti ilepa igbesi aye ilera, ọja ounjẹ iṣẹ ṣiṣe ti Japan ni pataki tẹnumọ awọn solusan fun awọn ọran ilera kan pato, pẹlu ilera ọpọlọ jẹ aaye idojukọ pataki. Ni Oṣu kejila ọjọ 11, ọdun 2024, Japan ti forukọsilẹ awọn ounjẹ iṣẹ ṣiṣe 1,012 (gẹgẹbi data osise), eyiti 79 jẹ ibatan si ilera ọpọlọ. Lara awọn wọnyi, GABA jẹ eroja ti a lo nigbagbogbo, ti o tẹlelutein/zeaxanthin, jade ewe ginkgo (flavonoids, terpenoids),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, imidazolidine peptides,PQQ, ati ergothionine.
1. GABA
GABA (γ-aminobutyric acid) jẹ amino acid ti kii-proteinogenic ti a rii ni akọkọ nipasẹ Steward ati awọn ẹlẹgbẹ ninu ẹran-ara isu ọdunkun ni ọdun 1949. Ni ọdun 1950, Roberts et al. ti a damọ GABA ni awọn opolo mammalian, ti a ṣẹda nipasẹ α-decarboxylation ti ko ni iyipada ti glutamate tabi awọn iyọ rẹ, ti a ṣe nipasẹ glutamate decarboxylase.
GABA jẹ neurotransmitter to ṣe pataki ti a rii lọpọlọpọ ninu eto aifọkanbalẹ mammalian. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati dinku excitability neuronal nipa didi gbigbe ti awọn ifihan agbara nkankikan. Ninu ọpọlọ, iwọntunwọnsi laarin awọn neurotransmission inhibitory ti GABA ati ailagbara neurotransmission ti o ni ilaja nipasẹ glutamate jẹ pataki fun mimu iduroṣinṣin awo sẹẹli ati iṣẹ iṣan deede.
Awọn ijinlẹ fihan pe GABA le ṣe idiwọ awọn ayipada neurodegenerative ati ilọsiwaju iranti ati awọn iṣẹ oye. Awọn ijinlẹ ẹranko daba pe GABA ṣe ilọsiwaju iranti igba pipẹ ninu awọn eku pẹlu idinku imọ ati ṣe igbega ilọsiwaju ti awọn sẹẹli neuroendocrine PC-12. Ninu awọn idanwo ile-iwosan, GABA ti han lati mu awọn ipele ifosiwewe neurotrophic ti o ni orisun ọpọlọ (BDNF) pọ si ati dinku eewu iyawere ati arun Alzheimer ninu awọn obinrin ti o dagba.
Ni afikun, GABA ni awọn ipa rere lori iṣesi, aapọn, rirẹ, ati oorun. Iwadi tọkasi pe adalu GABA ati L-theanine le dinku airi oorun, mu iye akoko oorun pọ si, ati ṣe atunṣe ikosile ti GABA ati glutamate GluN1 subunits olugba.
2. Lutein / Zeaxanthin
Luteinjẹ carotenoid ti o ni atẹgun ti o ni awọn iyokù isoprene mẹjọ, polyene ti ko ni itọrẹ ti o ni awọn ifunmọ mẹsan mẹsan, eyi ti o mu ati ki o tan imọlẹ ni awọn iwọn gigun kan pato, fifun ni awọn ohun-ini awọ ọtọtọ.Zeaxanthinjẹ isomer ti lutein, ti o yatọ ni ipo ti asopọ meji ni iwọn.
Lutein ati zeaxanthinjẹ awọn pigments akọkọ ninu retina. Lutein jẹ akọkọ ti a rii ni retina agbeegbe, lakoko ti zeaxanthin wa ni idojukọ ni aarin macula. Awọn ipa aabo ti lutein ati zeaxanthin fun awọn oju pẹlu imudara iran, idilọwọ ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD), cataracts, glaucoma, ati idilọwọ retinopathy ninu awọn ọmọ ti o ti tọjọ.
Ni ọdun 2017, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Georgia rii pe lutein ati zeaxanthin daadaa ni ipa ilera ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba. Iwadi na fihan pe awọn olukopa ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti lutein ati zeaxanthin ṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ kekere nigbati wọn ba n ṣe awọn iṣẹ iranti ọrọ-bata, ni iyanju iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ti o ga julọ.
Ni afikun, iwadi kan royin pe Lutemax 2020, afikun lutein lati Omeo, pọ si ni pataki ipele ti BDNF (ifosiwewe neurotrophic ti ọpọlọ), amuaradagba to ṣe pataki ti o ni ipa ninu pilasitik ti iṣan, ati pataki fun idagbasoke ati iyatọ ti awọn neuronu, ati ni nkan ṣe pẹlu imudara ẹkọ, iranti, ati iṣẹ oye.
(Awọn agbekalẹ igbekale ti lutein ati zeaxanthin)
3. Iyọ ewe Ginkgo (Flavonoids, Terpenoids)
Ginkgo biloba, ẹda kanṣoṣo ti o ye ninu idile ginkgo, ni a maa n pe ni "fosaili alãye." Awọn ewe rẹ ati awọn irugbin ni a lo nigbagbogbo ni iwadii elegbogi ati pe o jẹ ọkan ninu awọn oogun adayeba ti a lo pupọ julọ ni kariaye. Awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ ninu jade bunkun ginkgo jẹ akọkọ awọn flavonoids ati awọn terpenoids, eyiti o ni awọn ohun-ini gẹgẹbi iranlọwọ idinku ọra, awọn ipa antioxidant, imudarasi iranti, idinku igara oju, ati fifun aabo lodi si ibajẹ ẹdọ kemikali.
monograph ti Ajo Agbaye ti Ilera lori awọn ohun ọgbin oogun ṣe pato iyẹn ni idiwọnginkgoAwọn iyọkuro ewe yẹ ki o ni 22-27% flavonoid glycosides ati 5-7% terpenoids, pẹlu akoonu ginkgolic acid ni isalẹ 5 mg/kg. Ni ilu Japan, Ilera ati Ounjẹ Ounjẹ ti ṣeto awọn iṣedede didara fun yiyọ ewe ginkgo, nilo akoonu flavonoid glycoside ti o kere ju 24% ati akoonu terpenoid ti o kere ju 6%, pẹlu ginkgolic acid ti o wa labẹ 5 ppm. Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba jẹ laarin 60 ati 240 mg.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo igba pipẹ ti jade ti ewe ginkgo idiwon, ni akawe si ibi-aye kan, le ṣe alekun awọn iṣẹ oye kan ni pataki, pẹlu iṣedede iranti ati awọn agbara idajọ. Pẹlupẹlu, a ti royin jade ginkgo lati mu iṣan ẹjẹ ọpọlọ dara ati iṣẹ ṣiṣe.
4. DHA
DHA (docosahexaenoic acid) jẹ omega-3 polyunsaturated fatty acid (PUFA) gigun-gun. O jẹ lọpọlọpọ ninu ẹja okun ati awọn ọja wọn, paapaa awọn ẹja ti o sanra, eyiti o pese 0.68-1.3 giramu DHA fun 100 giramu. Awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko gẹgẹbi awọn ẹyin ati ẹran ni iye DHA ti o kere ju. Ni afikun, wara ọmu eniyan ati wara awọn ẹranko miiran tun ni DHA ninu. Iwadi lori awọn obinrin 2,400 kọja awọn iwadii 65 ti rii pe ifọkansi apapọ DHA ni wara ọmu jẹ 0.32% ti iwuwo acid fatty lapapọ, ti o wa lati 0.06% si 1.4%, pẹlu awọn olugbe eti okun ti o ni awọn ifọkansi DHA ti o ga julọ ni wara ọmu.
DHA ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ọpọlọ, iṣẹ, ati awọn arun. Iwadi nla fihan pe DHA le jẹki neurotransmission, idagbasoke neuronal, ṣiṣu synapti, ati itusilẹ neurotransmitter. Onínọmbà-meta ti awọn idanwo iṣakoso laileto 15 fihan pe apapọ gbigbemi ojoojumọ ti 580 miligiramu ti DHA ni ilọsiwaju iranti episodic ni pataki ni awọn agbalagba ti o ni ilera (ọdun 18-90) ati awọn ti o ni ailagbara oye kekere.
Awọn ilana DHA ti iṣe pẹlu: 1) mimu-pada sipo ipin n-3/n-6 PUFA; 2) idinamọ neuroinflammation ti o ni ibatan ọjọ-ori ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣelọpọ sẹẹli microglial M1; 3) titẹkuro A1 astrocyte phenotype nipa gbigbe awọn ami A1 silẹ gẹgẹbi C3 ati S100B; 4) ni imunadoko ọna ipa ọna proBDNF/p75 laisi iyipada ọpọlọ-ti ari neurotrophic ifosiwewe-ifihan kinase B; ati 5) igbega iwalaaye neuronal nipasẹ jijẹ awọn ipele phosphatidylserine, eyiti o ṣe irọrun amuaradagba kinase B (Akt) iyipada awo ati imuṣiṣẹ.
5. Bifidobacterium MCC1274
Ifun, nigbagbogbo tọka si bi "ọpọlọ keji," ti han lati ni awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki pẹlu ọpọlọ. Ifun, bi ẹya ara pẹlu gbigbe adase, le ṣiṣẹ ni ominira laisi itọnisọna ọpọlọ taara. Sibẹsibẹ, asopọ laarin ikun ati ọpọlọ ti wa ni itọju nipasẹ eto aifọwọyi aifọwọyi, awọn ifihan agbara homonu, ati awọn cytokines, ti o ṣe ohun ti a mọ ni "apa-ọpọlọ-gut."
Iwadi ti fi han pe awọn kokoro arun ikun ṣe ipa kan ninu ikojọpọ ti amuaradagba β-amyloid, ami ami aisan pataki kan ninu arun Alzheimer. Ti a ṣe afiwe si awọn iṣakoso ilera, awọn alaisan Alzheimer ti dinku iyatọ microbiota ikun, pẹlu idinku ninu opo ibatan Bifidobacterium.
Ninu awọn iwadii ilowosi eniyan lori awọn ẹni-kọọkan ti o ni ailagbara imọ kekere (MCI), lilo Bifidobacterium MCC1274 ni ilọsiwaju ilọsiwaju iṣẹ imọ ni Iyẹwo Iwa ihuwasi Rivermead (RBANS). Awọn ikun ni awọn agbegbe bii iranti lẹsẹkẹsẹ, agbara-aye wiwo, sisẹ eka, ati iranti idaduro ni a tun dara si ni pataki.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-06-2025