Niacin

Niacin, tàbí Vitamin B3, jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn vitamin B tó ṣe pàtàkì tí ara nílò láti sọ oúnjẹ di agbára. Gbogbo vitamin àti minerals ló ṣe pàtàkì fún ìlera tó dára jùlọ, ṣùgbọ́n niacin dára gan-an fún ètò ọpọlọ àti oúnjẹ. Ẹ jẹ́ ká wo jinlẹ̀ láti lóye àwọn àǹfààní niacin àti àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ rẹ̀ dáadáa.

Niacin wà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ nípa ti ara, ó sì wà ní àfikún àti ní ìkọ̀wé, nítorí náà ó rọrùn láti gba niacin tó tó kí o sì jẹ àǹfààní ìlera rẹ̀. Àwọn àsopọ̀ ara nínú ara máa ń yí niacin padà sí coenzyme tí a lè lò tí a ń pè ní nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), èyí tí àwọn enzymes tó ju 400 lọ nínú ara ń lò láti ṣe àwọn iṣẹ́ pàtàkì.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìtó niacin ṣọ̀wọ́n láàárín àwọn ènìyàn ní Amẹ́ríkà, wọ́n lè le koko jù, wọ́n sì lè fa àrùn tó ń ṣe ara wọn tí a ń pè ní pellagra. Àwọn ọ̀ràn díẹ̀ nínú pellagra lè fa ìgbẹ́ gbuuru àti dermatitis, nígbà tí àwọn ọ̀ràn tó le jù lè fa àrùn ọpọlọ àti àrùn ọpọlọ pàápàá lè fa ikú.

Pellagra wọ́pọ̀ jùlọ láàrin àwọn àgbàlagbà tí wọ́n wà láàárín ọmọ ogún ọdún sí àádọ́ta ọdún, ṣùgbọ́n a lè yẹra fún un nípa lílo ìwọ̀n oúnjẹ tí a dámọ̀ràn (RDA) ti niacin. RDA àgbàlagbà fún niacin jẹ́ 14 sí 16 miligiramu fún ọjọ́ kan. Niacin wà ní oúnjẹ bíi ẹja, adìẹ, ẹran màlúù, tọ́kì, èso, àti ewébẹ̀. A tún lè ṣe niacin nínú ara láti inú amino acid tryptophan. A lè rí amino acid yìí nínú oúnjẹ bíi adìẹ, tọ́kì, èso, àti àwọn ọjà soy.

Niacin tun wa ninu ọpọlọpọ awọn multivitamins ti a ko ta lori iwe fun afikun ounjẹ. Awọn multivitamins agbalagba Nature Made ati Centrum ni 20 miligiramu ti niacin fun tabulẹti kan, eyiti o jẹ nipa 125% ti RDA agbalagba. Nicotinic acid ati nicotinamide jẹ awọn fọọmu meji ti awọn afikun niacin. Awọn afikun niacin ti a ko ta lori iwe wa ni ọpọlọpọ awọn agbara (50 miligiramu, 100 miligiramu, 250 miligiramu, 500 miligiramu) ti o ga ju RDA lọ. Awọn fọọmu niacin ti a kọ ni iwe fun ni pẹlu awọn orukọ iyasọtọ bii Niaspan (igbasilẹ-igbasilẹ) ati Niacor (igbasilẹ-lẹsẹkẹsẹ) ati pe o wa ni agbara ti o ga to 1,000 miligiramu. Niacin le wa ninu agbekalẹ itusilẹ-igbasilẹ lati dinku diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ.

Nígbà míìrán, a máa ń kọ niacin pẹ̀lú àwọn oògùn tó ń dín cholesterol kù bíi statins láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n lipids inú ẹ̀jẹ̀ wọn sunwọ̀n síi.

Àwọn ẹ̀rí mìíràn fihàn pé niacin dára fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ewu ìkọlù ọkàn àti àrùn ọkàn nítorí pé kìí ṣe pé ó dín cholesterol LDL kù nìkan ni, ó tún dín triglycerides kù. Niacin lè dín ipele triglyceride kù ní 20% sí 50%.