Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Awọn anfani ilera ti Vitamin B5, ti a tun mọ ni pantothenic acid, pẹlu idinku awọn ipo bii ikọ-fèé, pipadanu irun, awọn nkan ti ara korira, aapọn ati aibalẹ, awọn rudurudu atẹgun, ati awọn iṣoro ọkan. O tun ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara, dinku osteoarthritis ati awọn ami ti ogbo, mu resistance si awọn oriṣiriṣi awọn akoran, nmu idagbasoke ti ara, ati ṣakoso awọn rudurudu awọ ara.

Gbogbo eniyan mọ pe awọn vitamin jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ pataki julọ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Paapaa lẹhinna, sibẹsibẹ, o dabi pe awọn eniyan ko ni akiyesi gaan si bi wọn ṣe gba awọn vitamin wọn, eyiti o mu ki ọpọlọpọ eniyan jiya lati awọn aipe.

Ninu gbogbo awọn vitamin B, Vitamin B5, tabi pantothenic acid, jẹ ọkan ninu eyiti a gbagbe julọ. Pẹlu iyẹn ti sọ, o tun jẹ ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ ninu ẹgbẹ. Lati fi sii ni irọrun, Vitamin B5 (pantothenic acid) ṣe pataki fun ṣiṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ titun ati yiyipada ounjẹ sinu agbara.

Gbogbo awọn vitamin B jẹ iranlọwọ ni iyipada ounje sinu agbara; wọn tun jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ, ẹdọ ti o ni ilera, ati eto aifọkanbalẹ, ṣiṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, imudara iran, dagba awọ ara ati irun ti o ni ilera, ati ṣiṣe awọn homonu ti o ni ibatan si wahala ati ibalopọ laarin awọn keekeke adrenal.

Vitamin B5 jẹ pataki fun iṣelọpọ ilera ati awọ ara ti ilera. O tun lo lati ṣepọ coenzyme A (CoA), eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ilana laarin ara (gẹgẹbi fifọ awọn acids fatty). Awọn aipe ti Vitamin yii ṣọwọn pupọ ṣugbọn ipo naa tun ṣe pataki pupọ ti o ba wa.

Laisi Vitamin B5 ti o to, o le ni iriri awọn aami aisan bii numbness, awọn ikunsinu sisun, orififo, insomnia, tabi rirẹ. Nigbagbogbo, aipe ti Vitamin B5 jẹ lile lati ṣe idanimọ nitori bii lilo rẹ ṣe tan kaakiri ara.

Da lori awọn iṣeduro lati United States Food and Nutrition Board of the National Academy of Science's Institute of Medicine, agbalagba ọkunrin ati obirin yẹ ki o jẹ nipa 5 miligiramu ti Vitamin B5 ni gbogbo ọjọ. Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o mu miligiramu 6, ati awọn obinrin ti o nmu ọmu yẹ ki o mu miligiramu 7.

Niyanju gbigbemi ipele fun awọn ọmọde bẹrẹ ni 1.7 milligrams titi 6 osu, 1.8 milligrams titi 12 osu, 2 milligrams titi 3 years, 3 milligrams titi 8 years, 4 milligrams titi 13 years, ati 5 milligrams lẹhin 14 ọdun ati sinu agbalagba.