Fítámìn C (Ascorbic acid)

Fítámìn C ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera. Fún àpẹẹrẹ, ó ń ran agbára ààbò ara wa lọ́wọ́, ó sì lè dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù. Ó wà nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀.

Fítámìn C, tí a tún mọ̀ sí ascorbic acid, ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè, ìdàgbàsókè àti àtúnṣe gbogbo àsopọ ara. Ó ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ara, títí bí ìṣẹ̀dá collagen, fífa irin, ètò ààbò ara, ìwòsàn ọgbẹ́, àti ìtọ́jú cartilage, egungun àti eyín.

Fítámìn C jẹ́ fítámìn pàtàkì, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ara rẹ kò le ṣe é. Síbẹ̀, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ipa tí ó ń kó, ó sì ti ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn àǹfààní ìlera tó yanilẹ́nu.

Ó lè yọ́ nínú omi, a sì lè rí i nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀, títí bí ọsàn, síróbẹ́rì, èso kiwi, ata bell, broccoli, kale, àti spinach.

Iye Vitamin C ti a gbaniyanju lojoojumo ni 75 miligiramu fun awon obinrin ati 90 miligiramu fun awon okunrin.

Vitamin C jẹ́ antioxidant tó lágbára tó lè mú kí àwọn ohun tó ń dènà àrùn ara rẹ lágbára sí i.

Àwọn èròjà ajẹ́sítáǹtì ni àwọn èròjà tó ń mú kí ètò ààbò ara lágbára. Wọ́n ń ṣe bẹ́ẹ̀ nípa dídáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà ajẹ́sítáǹtì tó léwu tí a ń pè ní free radicals.

Nígbà tí àwọn èròjà free radicals bá kó jọ, wọ́n lè gbé ipò kan tí a mọ̀ sí oxidative stress lárugẹ, èyí tí a ti so pọ̀ mọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn onígbà pípẹ́.

Àwọn ìwádìí fihàn pé jíjẹ Vitamin C púpọ̀ sí i lè mú kí ìwọ̀n antioxidant inú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i títí dé 30%. Èyí ń ran àwọn ààbò àdánidá ara lọ́wọ́ láti gbógun ti ìgbóná ara.

Ẹ̀jẹ̀ ríru gíga ń fi ọ́ sí ewu àrùn ọkàn, èyí tí í ṣe ohun tó ń fa ikú pàtàkì ní àgbáyé. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé Vitamin C lè dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù fún àwọn tó ní àti àwọn tí kò ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.

Nínú àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àwọn àfikún Vitamin C dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù sístólíkì nípa 4.9 mmHg àti ẹ̀jẹ̀ ríru diastolic nípa 1.7 mmHg, ní àròpín.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àbájáde wọ̀nyí dájú pé ó dájú, kò ṣe kedere bóyá ipa tó ní lórí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ yóò pẹ́. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kò gbọ́dọ̀ gbẹ́kẹ̀lé Vitamin C nìkan fún ìtọ́jú.