Vitamin C (ascorbic acid)

Vitamin C ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ fun eto ara wa lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. O wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.

Vitamin C, tun mọ bi ascorbic acid, jẹ pataki fun idagbasoke, idagbasoke ati atunṣe ti gbogbo awọn ara ti ara. O ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu dida collagen, gbigba irin, eto ajẹsara, iwosan ọgbẹ, ati itọju kerekere, awọn egungun, ati eyin.

Vitamin C jẹ Vitamin pataki, eyiti o tumọ si pe ara rẹ ko le gbejade. Sibẹsibẹ, o ni ọpọlọpọ awọn ipa ati pe o ti sopọ mọ awọn anfani ilera ti o yanilenu.

O jẹ omi-tiotuka ati ti a rii ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, pẹlu oranges, strawberries, eso kiwi, ata bell, broccoli, kale, ati owo.

Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin C jẹ 75 miligiramu fun awọn obinrin ati 90 miligiramu fun awọn ọkunrin.

Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ti o le ṣe okunkun awọn aabo adayeba ti ara rẹ.

Antioxidants jẹ awọn ohun elo ti o ṣe alekun eto ajẹsara. Wọ́n ń ṣe bẹ́ẹ̀ nípa dídáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì kúrò lọ́wọ́ àwọn molecule tí ń lépa tí a ń pè ní radicals òmìnira.

Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ba ṣajọpọ, wọn le ṣe igbelaruge ipo kan ti a mọ ni aapọn oxidative, eyiti o ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ Vitamin C diẹ sii le mu awọn ipele antioxidant ẹjẹ rẹ pọ si nipasẹ 30%. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn aabo ara ti ara lati ja igbona

Iwọn ẹjẹ ti o ga jẹ ki o wa ninu ewu arun ọkan, idi akọkọ ti iku ni agbaye. Awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn mejeeji pẹlu ati laisi titẹ ẹjẹ giga.

Ninu awọn agbalagba ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn afikun Vitamin C dinku titẹ ẹjẹ systolic nipasẹ 4.9 mmHg ati titẹ ẹjẹ diastolic nipasẹ 1.7 mmHg, ni apapọ.

Lakoko ti awọn abajade wọnyi jẹ ileri, ko ṣe afihan boya awọn ipa lori titẹ ẹjẹ jẹ igba pipẹ. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ko yẹ ki o gbẹkẹle Vitamin C nikan fun itọju.